足首の捻挫で痛みがある内は安静に!靭帯損傷の症状や治療法について

足首の捻挫をしているときは無理をしてはいけません!

私はバスケが原因で重度な靭帯損傷の経験があるのですが、その時に安静にしなかった為に後遺症や捻挫癖が残ってしまったりと後々大変な目にあってしまいました。

その当時の経験を元に捻挫の記事を書いてみたので、捻挫の痛みに悩んでいるのなら良かったら参考にしてみて下さい。あと捻挫の基本的な知識も簡潔にまとめてみました。

足首の捻挫について

捻挫とは靭帯を痛めた怪我の事です。よく区別されやすいですが、捻挫=靭帯損傷なので、勘違いをしないように注意して下さいね。

捻挫の症状

  • 捻った部分が腫れる。
  • 地面に足をつくと痛みを感じる。
  • 曲げたり、曲げようとしたりすると痛みを感じる。
  • 関節がぐらぐら揺れる。

足首の捻挫の症状の段階は大きく3つに分けられます。ちなみに当ブログ管理人は全部経験しました(汗)

 

◆靭帯が伸びてしまっている状態
捻った部分が軽く腫れる。少し痛むが無理をすれば運動も出来るくらいの痛み。(※完治が遅れるので安静が一番です)

安静にしていて3日~1週間くらいで治ります。しかし、無理して動くほど完治が遅くなるので注意!

◆靭帯の一部が裂けている状態
患部が大きく腫れて熱を感じる。動かす事は出来ますが、相当痛いです。捻挫慣れしていない方は折れたんじゃないかと思ってしまうかも。

安静にしていれば1ヶ月くらいで治ります。無理に動かすと骨が変形して後遺症が残るケースもあるので、とにかくすぐに病院へ行きましょう。

◆靭帯が切れてしまっている状態
とにかくもんのすごく痛いです!床に足をちょっとつくだけでも激痛が走ります。この状態になったら基本的にギプスと松葉杖ですね。

完全安静で最低でも3ヶ月以上はかかります。酷い場合だと手術も必要で半年以上かかることも。そしてスポーツをする方は、その後のリハビリも大変です…。

足首を捻挫をしてしまったら

捻挫をした時の対処法

  • 怪我の部位を冷やす。
  • 怪我の部位を圧迫する。
  • 怪我した方の足を心臓より高く上げる。

怪我の腫れの原因のほとんどが内出血です。これを少しでも抑える事によって、完治の早さが変わってくるのですぐに上記の対処をしましょう。

捻挫をした部位の冷却と圧迫は怪我をしてすぐに行うと効果的です。冷却は袋に詰めた氷を当てたり、バケツに冷水を入れたりして足を冷やします。その際にタオルや包帯で圧迫も行うと内出血を抑える事が出来ます。

 

そして、怪我をした部位に血を溜まりづらくする為に、なるべく足を心臓より高い位置にキープするようにしましょう。寝るときとかにも高く挙げておくと治りが早くなりますよ。

あと、最初はそんなに痛くなくても、歩いたりしている内にどんどん腫れてきて痛み出す事もあるので、とにかく一旦落ち着いたら病院へ行ってお医者さんに見てもらうと良いですよ。

捻挫を早く治して運動するには?

日常生活に支障がでない程度になら結構すぐに治るのですが、スポーツをするとどうしても痛みを感じてしまいます。

そして捻挫した部位の筋肉が弱っているので、また捻りやすい状態のため注意が必要です。これが捻挫癖ってやつですね。

当ブログ管理人の失敗も踏まえて、早く治す為のアドバイスを3つ紹介するので参考にどうぞ。

 

◆痛くなったら休む
怪我をしていた分を取り戻そうと頑張りたくなる気持ちは分かります。途中で練習を抜けるのは言い出しづらいのももちろん分かります。しかし、無理をしないで痛みを感じたらすぐに休むようにして下さい。

痛みを感じている状態で運動をしていると悪化してしまいますし、この状態だと練習してもあまり身になりません。とにかく、これは一番大切な事なので出来れば守っていただきたいです。

 

◆サポーター・テーピングを利用する
サポーターテーピングを利用する事によって、怪我の再発の可能性を抑える事が出来ます。そして、個人的にサポーターの方をオススメします。

テーピングは技術がないと効果が得られないし手間がかかりますが、サポーターは買ってしまえば着けるだけですむのでとても楽です。まぁ、どちらかを使うかはお好みで問題ありませんよ。

 

◆足首の筋肉を鍛える
一度捻挫をしてしまうと筋肉が衰えて怪我をしやすい状態になるので、リハビリの意味もこめて足首の筋肉を鍛えましょう。

足首を鍛える事によって再発を防ぐだけでなく、捻挫する事の予防にもなるので、ぜひ取り組んでみて下さい。Youtubeでトレーニング法の動画を見つけたので1つ紹介しておきますね。

最後に

怪我が完治する前に頑張り過ぎてしまうと、さらに悪化してしまうので絶対に無理は禁物です。

私はそれが原因で全治半年のはずだった怪我なのに完治まで約1年もかかってしまいました。無茶は努力ではないって思い知りましたね^_^;

あなたはこんなバカな事しないように気をつけて下さいね。それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。

こちらの調べものもいかがですか?

“足首の捻挫で痛みがある内は安静に!靭帯損傷の症状や治療法について” への43件のフィードバック

  1. NATSUKI より:

    私もバスケでひねりグセがついて三回も捻挫しました。
    最悪です。
    大会が近いのに出れなくなりました。
    もう、バスケやめたいです。
    でも、好きだから早く治したいと思います。

    • やす。 より:

      俺も3年間くらい足首の痛みとれなくて、また最近逆足の足首痛めて今はもう両足ダメ。
      むいてないよ。
      もう運動やめます。

  2. kaya より:

    大会に出られないのは残念ですね。汗
    私も半年くらい練習を出来なくなった経験があるので、
    気持ちはすごく分かります。

    ただ、その期間は普段できないことも出来るので、
    ウエイトやハンドリング練習など集中的にしてみると良いですよ。

    すると、復帰後なのに出来る技が増えてる!
    な~んてこともありますしね^^
    ケガ大変だと思いますが負けずに頑張って下さい。

    • なな。 より:

      私25日が大会なんですよ。
      バドミントンの。
      昨日足を捻ってしまい、
      火曜日に病院に行く予定です。
      腫れはそこまでひどくないし
      でも押したり片方の足に
      体重を乗せると痛みを感じます。
      大会までに治るのか心配です…。

  3. yuki より:

    私は足首の方を後1回靭帯切れたら
    部活に復帰する可能性は少ない
    私生活に支障が出ると医者に言われました…
    元々靭帯自体が頑丈ではなかったそうです。
    来年のこのぐらいの時期まで持ちこたえれるか怖いです。

  4. もみじ より:

    捻挫した時もし病院へ行くとどんな検査や治療をするんですか?

    • kaya より:
      どの病院も同じだという確証はありませんが、
      私が通っていた病院のお話をしますね。
      まず、お医者さんの前で歩行したり足首関節を動かして、
      どの様な痛みを感じるかで症状を判断してもらいます。

      軽い捻挫ならお医者さんに診て判断してもらうだけの検査が多く、
      明らかに症状が重く骨にも影響があるかもと疑われる場合は、
      レントゲンをとって骨折しているかどうかの検査もします。

      治療は軽い捻挫だとテーピングと湿布だけ。
      重い捻挫だとギプスで足首を動かないよう固定してもらえます。

      靭帯損傷で慢性の痛みがあり定期的に通院する場合だと、
      痛み止めの注射を打ってもらったこともありました。
      (※痛み止めなんてするのはスポーツマンくらいですが…)

      基本的に検査と治療で痛いことはされないので、
      特に身構えず気軽に行ってもらって大丈夫だと思いますよ^^

  5. あやの より:

    えと、捻挫して一番早く治る方法ってありますか?一週間でなおしたいです。
    それと、すごく歩いてたら全然いたくなくなったんですけど、やっぱそれダメですか?

  6. kaya より:

    一番早く治る方法は『動かさない』です。
    病院に行って足首を固定してもらうのがオススメです。

    捻挫の症状にもよりますがすごく歩いて痛みがなくなった後、
    しばらくしてまた痛み出さなければ大丈夫だと思いますよ。
    けど、痛くなるようだったら完治が遅くなるので安静にして下さいね。

  7. あっちゅ より:

    私もあと3週間でおっきな試合があるんですが、靭帯を損傷してしまいそれが運悪く切れかけで、試合に出られるか心配です。

  8. サッカー少年の父 より:

    昨年 息子が サッカーの試合中に足首を捻挫し 6月末で1年になります MRIでも問題なく足首のぐらつきもなく ただ 前距腓靭帯の痛みだけが取れず 取れたと思って復帰すると また 痛みが出て それの繰り返しです この1年間 ほとんど練習もせず見学です 復帰のタイミングと仕方が分からず 悩んでます 助けて下さい

    • kaya より:
      サッカー少年の父さんへ

      管理人はお医者さんではないので正確な判断は出来ませんが、
      私の経験談からでよければアドバイスを。

      靭帯の怪我をしてしばらく練習をしていないと、
      どうしても足首の筋肉が弱ってしまいます。

      なので、痛みがとれたからと急に練習に参加するのではなく、
      軽い運動で徐々に筋肉を鍛えて、
      少しずつ練習量を増やしていくと痛みを感じにくくなりますよ。

      あと完治した後の靭帯の痛みは精神的なものを多少はありますので、
      運動時にサポーターもしくはテーピングをするのがオススメです。
      これで多少の安心感は得られます。

      私も重度の靭帯損傷をして完治した後も1年くらい痛みに悩まされましたが、
      これはもう仕方がないものだと思います。
      実際、怪我をした5年後の今でも運動するとたまに痛むことがあります…。

      なので、これは後遺症でそういうものなんだと割り切って、
      運動後のケアを徹底するようにしています。

      ①まずは軽い運動から慣らして徐々に練習に参加するようにする。
      ②運動後のケアは必ず行う。

      私は上記の2つが早く復帰をするの為に
      大切なことではないかと感じています。
      このアドバイスが少しでも参考になれば幸いです。

      • サッカー少年の父 より:

        早速のご回答ありがとうございます 本当に参考になります ご回答頂いた中で 幾つか疑問があるので 再度 質問させて頂きます
        ①精神的な痛みとはどんな痛みですか たいした痛みでもないのに大げさに感じてしまう等?
        ②管理人さんの完治した時の判断基準は?
        完治しても練習すると痛みに1年は悩まされたとあったので それは どのような痛みだったのですか 翌日には消えて無くなるようなものだった等?
        ③運動後のケアは どんな事をしましたか
        アイシングやマッサージ等

        色々と質問してすみません
        この1年 息子は周りから仮病扱いされながらも 我慢する日々を送ってきました なんとか治してやりたく思ってます 宜しくお願いします

        • kaya より:

          怪我をした箇所に意識が集中するため、
          少しでも違和感があると痛みを強く感じてしまう感覚です。

          蚊に刺されたのに気付いた途端、
          急に痒くなるような感覚に似ているかもしれませんね。

          他にも筋肉が緊張していたりすると痛みを感じることもあるのですが、
          詳しくは下記のサイトをご覧いただくと分かりやすいです。
          靭帯・腱の特性 【痛みの専門院】


          ダッシュやストップからの切り替えしなどの動作を行って、
          問題なく動けた場合は完治したと判断していました。
          痛くてまともに出来ない場合は素直に練習を休みます。

          完治した後の痛みは主に練習後にきてそのままずっと残る感じです。
          練習を抜けて足を休ませてあげると回復しますが、
          運動を続けていると徐々に蓄積されていくような痛みでした。

          痛みは翌日に残ることも多く、
          特に朝起きてからの最初の一歩が一番辛かったです。


          寝る前に必ず温感タイプの湿布を張って患部を温め血行促進を行い、
          同時に足首のストレッチやマッサージをしています

          他にも足首が痛む時は運動時だけではなく日常生活でもサポーターを装着して、
          なるべく靭帯に負担をかけないようにも注意していました。

          あと、もしどうしても足首の痛みが治らないのならば、
          病院を変えてみるのも良いかもしれません。

          病院やお医者さんによって症状の判断の仕方は変わるので、
          不安なら他の専門家からの意見も参考にしてみましょう。
          誤診という可能性も0ではありませんからね。

          個人的には大きな病院の整形外科よりも
          スポーツ経験が豊富なお医者さんがいる接骨院の方がオススメです。

          私も似たような経験をしているので息子さんの辛さはよく分かります…。
          他にも私で答えられることなら力になりますのでお気軽に質問して下さい。

          • サッカー少年の父 より:

            ご回答ありがとうございます 病院は 整形外科 整体 接骨含めて7件くらい通いました いわゆる ドクターショッピング状態です 息子の状態は サッカーさえしなければ痛みも取れていく感じです 練習を続けると痛みが増して行き 最後は 痛みがMAXになり 長期休養を繰り返してきました 管理人さんみたいに痛みと上手く付き合っていく方法で チャレンジしてみます 「完治した後も1年くらい痛みに悩まされましたが」とありましたが 1年後には痛まなくなったのか それとも 痛みはあるが悩まなくなったのか どちらだったのでしょうか 痛まなくなったのなら嬉しいのですが… また ご回答お願いします 本当に参考になります 同じような境遇の方が なかなかいなくて相談する人もいなくて 我が家では勇気をもらってます
             

          • kaya より:
            残念ながら1年後にも足首は痛んでいました。
            痛みは感じていたけれど慣れで悩まなくなったという感じです。

            ただ、蓄積される痛みの最大値は時間が経つにつれ徐々に減っていったので、
            全く痛みが引かなかったというわけではありません。
            『運動する→痛くて動けなくなる前に休む』をくり返し少しずつ回復しました。

            毎日激しい練習をしているとどうしても痛くなってしまいますが、
            1年後には痛みが最大になっても我慢が出来る状態にはなれました。
            (※それでも様子をみてたまに休んでいます)

            それと、管理人がやっていたのはバスケ息子さんはサッカーなので、
            直接足でボールに触れなければいけない分、
            若干痛みとの付き合い方は変わってくるのかもしれません。

            ボールを蹴って痛むと走って痛むとでは痛みの種類は違うと思います。
            もしボールを蹴る度に痛みを感じるような症状ならば、
            サッカー経験の豊富な方に意見を聞くのをオススメします。

            息子さんの運動さえしなければ痛みがとれていく症状、
            私が体験した怪我と本当にそっくりですね。

            私も当時どのお医者さんに行っても異常なしだったので、
            原因不明の痛みにとても悩まされました…。
            痛み止めの注射を打った経験もありますがあまり効果がなかったです。

            やはり痛みと上手く付き合い徐々に復帰するが1番の近道ではないかと思います。
            練習に参加が出来ないのは辛いかもですが焦らず頑張ってくださいね。
            私でよければ何時でも相談にのりますよ!

    • Janay より:

      Thank you so much for this aretilc, it saved me time!

  9. るる より:

    私わバレー部に所属してるのですが今日、練習中に左足を捻挫してしまいました。

    実は去年も同じところを痛めていて靭帯を損傷してました。

    家に帰って時間が経つにつれだんだん腫れてきました。

    病院に、行ったほうがいいですよね?

    • kaya より:

      歩ける程度の痛みなら安静にしていれば通院しなくても大丈夫だと思いますが、
      どうしても早く治したいのなら病院へ行って固定してもらった方が良いですよ。

      病院へ行かない場合でも痛みが取れるまで無理はしないように気を付けて下さいね。

  10. サッカー少年の父 より:

    本当にありがとうございます 慣れていく感じだったのですね ますます勇気が出てきました ようやく前に進む事ができそうです 息子は幸いにもボールを蹴る事は 全く痛みが出ません ただ 管理人さんと同じように サイドステップや切り替えしの横の動きに 痛みを感じているようです ネットでも色々調べましたが 管理人さんのサイトがヒットして 一番納得のいく内容でした また 悩んだら相談させてもらいます 途中経過も報告しますね 

  11. mama より:

    子供がミニバスで靭帯損傷…扁平足ぎみなので痛めやすいみたいです。全治2ヶ月と言われ子供は落ち込み、
    変わってあげれるものなら変わりあげたいですよね…早くバスケをさせてあげたいけれど我慢させないといけないですよね❓

  12. より:

    3週間前に、恥ずかしながら段差から落ちた拍子に靭帯損傷してしまいました。
    皆さんのようにスポーツをしているわけではないのですが音楽活動をしていてライブを月に5
    本はしているので、通常であれば痛み自体は3週間程でなくなるといわれましたが地方遠征もあるので安静にしているわけにもいかず、3週間たった今も腫れは治まりましたが痛みが全くなくならない状態です…
    今は整骨院にいって治療を続けています。靭帯損傷しても安静にしていられない状態なのはみんな一緒なんだなーと思いました…。。。
    早く治したいところではありますが、今は湿布、サポーター、痛み止めでなんとかしている状態です…

  13. バレー命 より:

    昨日夜練で左肘を靭帯損傷してしまいました
    早く治したいんです
    アイシングは24時間ずっとしてます
    よくなる方法ありますか?

    • かや より:

      返信遅くなってしまって申し訳ありません。

      私が怪我をしたのは肘でなく足首なので、
      記事内容と若干違いがあるかもですが、
      共通するのはとにかく動かさないです!

      痛みがとれて動かせるようになってからも、
      その日その日の調子をしっかり判断して無理は避けましょう。

  14. バスケプレイヤー より:

    僕はバスケをしている高2です。一週間前に捻挫をして病院に行くと断裂していると言われギプスで固定されました。ギプスがとれたあとのリハビリにはどれくらいの期間がかかりましたか?

    • かや より:

      返信遅くなってしまって申しありません。

      私はギプスがとれてすぐ練習を開始して、
      痛くなる→休むを繰り返す無理をしていたので、
      痛みを我慢して支障なく動けるまで約半年かかりました。

      無理をすると私みたいに完治まで時間がかかってしまうので、
      痛みがとれるまで絶対安静がおすすめですよ。

  15. kanasa より:

    こんにちは、つい最近捻挫してしまったので
    気になって読んでました、
    過去二回捻挫の経験があります><

    ホントに痛いです汗
    早く治したかったので、わかりやすくまとめてあって
    参考になりました。
    リハビリ頑張ります!

  16. 小6女子 より:

    10/1から捻挫による痛みが続いてます。病院によると軽いから様子見でーと言われるだけでした(捻挫とも言われてない)。湿布だけもらいました自分ではれるでしょといわれ湿布だけしてます体育とかはもちろんしてませんが、全然よくならずたまに学校の椅子に座っているとふくらはぎに違和感があります。力を抜いていても痛いのは変わりません腫れなどないものの湿布を張っていれば治りますか?早く体育したいです友達と遊んだり出掛けたり…(全部断るのが嫌だから!)回答お願いします。

    • かや より:

      約2週間も痛みが続いていると心配ですよね。
      運動はしていなくても歩くことが多いと、
      どうしても怪我の治りは遅くなってしまいます。

      体育や友達との遊びを断るのは辛いと思いますが、
      早く治したいのならとにかく安静が大切ですよ。

      それでも、一ヶ月近く経って痛いままなら、
      靭帯や骨などに何か問題がある可能性もあるかもなので、
      ちゃんと病院で診てもらって下さいね。

      湿布さえ貼っていれば必ず治るというわけではないので、
      痛みの様子をみて周りの人にも相談するといいと思います。

  17. 小6女子 より:

    早速返事ありがとうございます。気になることが2つあります。
    1.病院には行っているものの何も検査(レントゲンと腫れをメジャーで確認するのみです)後に捻挫など言われてませんし全治○日等も言われず湿布のみです(百円ショップにて自分の判断により包帯を買い自分なりにきつめにして固めてます。同様テーピングもです)それは治るためにあっていますか?
    2.親など捻挫について軽く考えており何も対応してくれませんお願いしようものなら「動くな」の一言です。処置など何度か捻挫が学校であり、保健室でしてもらった通りしてます(自分だけで)病院に行くときついては来てくれますが診断結果のみ気にしてます。病院の診断に頼ればいいですか?

    • かや より:

      1.
      確かにテーピングや包帯でサポートすることで、
      あるていど痛みを抑えることはできますが、
      正しい方法で使用していないとあまり効果がありません。

      ちゃんと効果があるテーピング(包帯)を自分でするのは結構難しいので、
      自己流でなくお医者さんや先生に正しいやり方を教えてもらうようにしましょう。

      ちなみに、あまり強く巻きすぎてしまうと血行を妨げてしまい、
      痛みや痺れなどの症状が出て逆効果になる場合もあるので注意して下さいね。

      2.
      病院の診断というより担当のお医者さんを頼るようにしましょう。
      どうしたらどんな風に痛みを感じるかなど症状をしっかり伝えて、
      自分が気になることを質問しながら悩みを相談すると良いですよ。

      病院では自分から話しださないと診察だけしておしまいになる場合もあるので、
      しっかりお医者さんとお話して疑問を解決することが大切です。

  18. 小6女子 より:

    ありがとうごさいます。
    普段捻挫で病院行かないので担当医がいなく質問に答えて終わりでした。
    あまり話したがらなそうな医者だったので話しづらくすごくここが痛いのねで終わってました。遠いため親が居たのもあり異常無しなのでもう病院には行かないみたいです。ありがとうございました。

  19. 中一女子 より:

    私は、今日バレーボールで捻挫をしてしまいました。
    スパイク練習の時、とんでボールをうち、着地したときに足首をひねったまま着地をしてしまいました。
    病院にいったほうがいいですかね?

  20. かや より:

    返信遅れてしまって申し訳ありません。

    中一女子さんの症状が分からないで何とも言えませんが、
    歩くのも辛いほど痛いのなら病院に行った方が良いと思いますよ。

    あと痛みが引くまではご安静に。

    • れん より:

      こんにちは。
      わたしは火曜日に捻挫して医者から靭帯損傷と言われました。
      今はギプスで固定して松葉杖です…
      全治3週間って言われました。
      学校でも色々な友達から助けてもらってて迷惑ばかりかけて嫌です。
      どうしたらいいですか⁇

  21. まいな より:

    ずいぶん前の記事のようですが、参考に読ませてもらいました。
    やっぱり痛くなったらしばらく休ませる…しかなさそうですね(>_<)
    まだ2~3時間しか椅子に座れなくて困っています。職場でどんな対策したら良いでしょうか…

  22. サッカー青年 より:

    今から一週間前に足首のくるぶしの部分の靭帯を捻挫しました。
    今は痛みも引いてきまいます、いつ体を動かせばいいのでしょうか?タイミングがわかりません
    ぜひレスポンスお願いします!

    文章力なくてすいません

  23. バスケLOVE より:

    私は、バスケ部にしょぞすしています。
    最近、走った後すぐに足首が痛くなります。
    でも、すぐ痛みは無くなるんですけどまた、走ると痛くなります。
    足首を曲げても、全然痛くないのに走った後はすごく痛いです。
    どうすれば治りますか?
    よければ教えて下さい!
    分からなかったら大丈夫です。

  24. バスケlove❤︎ より:

    私は、バスケ部に所属しています。
    最近、走った後すぐに足首が痛くなります。
    でも、すぐ痛みは無くなるんですけどまた、走ると痛くなります。
    足首を曲げても、全然痛くないのに走った後はすごく痛いです。
    どうすれば治りますか?
    よければ教えて下さい!
    分からなかったら大丈夫です。

  25. かな より:

    今、軽い捻挫をしています。

    現在19歳なのですが、小5の時バスケの試合で重度の捻挫をした影響で捻挫癖がついてしまい、今回で5回目の捻挫になります(T_T)

    捻りが怖くてヒールも履けません。

    普段から気をつけるといいことなど教えていただけたら嬉しいです。

    • Keisha より:

      Om det ikke var slik du forestilte deg med disse steinene så har du fått bildene du har tatt til å bli stmelingsfulne! Flott jobba! Ha ei flott helg!

  26. 凛音 より:

    今捻挫をしているのですが曲げると痛いだけで歩けたり小走りできるのですが部活がバレー部なのでこういう場合は休んでも良いのでしょうか?

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