お餅(もち)のカロリー比較!ご飯など主食・あんこなど味付けは?

お雑煮やお汁粉など正月には欠かせない食べ物のお餅。沢山作っている家庭だと毎日のように食べますよね。

けど、お餅は食べると太るというイメージが強いので、「お餅は大好きだけど、正月太りをするのは怖いから食べられない…。」という悩みを抱えている人って意外と多いです。

そこで、気になるお餅のカロリーをまとめてみました。ご飯などの主食やあんこなどお餅と一緒に食べる食材との比較もあるので、お餅を食べる事を気にしている方はぜひ参考にしてみて下さい。

お餅と主食のカロリー比較

まずは、お餅のカロリーがどれくらいなのか見てみましょう。お餅は丸型だったり角形だったりと、形によって大きさが異なるので、下の表の丸型と角形のカロリーは市販されているお餅のサイズを参考にしています。

【お餅のカロリー】

お餅 カロリー
100g当たり 235kcal
切り餅1個(50g)当たり 118kcal
丸餅1個(35g)当たり 83kcal

いかがでしたか?あなたの想像通りだったでしょうか?
けど、カロリーだけを見てもあまりピンとこない場合もあるかもなので、下の表でご飯などの主食のカロリーも紹介しておきますね。(※麺類は乾麺のカロリー)

【主食のカロリー】

ご飯 カロリー
100g当たり 168kcal
ご飯1膳(150g)当たり 252kcal
コンビニオニギリのご飯(120g) 202kcal
食パン カロリー
100g当たり 264kcal
6枚切りの1枚(67g)当たり 177kcal
8枚切りの1枚(50g)当たり 132kcal
麺類 カロリー
うどん100g当たり 348kcal
そば100g当たり 344kcal
中華麺100g当たり 281kcal
スパゲッティ100g当たり 378kcal

カロリーの大きさを簡単に表すと、ご飯<お餅<食パン<麺類の順になります。
お餅よりも普段食べている食パンの方がずっとカロリーが高いですね。

よくご飯とも比較されたりしますが、ご飯1膳(150g)が252kcalなので、ご飯1膳は切り餅2つと同じくらいと覚えておくと分かりやすいです。

お餅の味付けで使用される食材のカロリー

お餅はそのまま食べても美味しいですが、あんこやきなこなど味付けをして食べるともっと楽しめますよね。

けど、もしかしたらその味付けがカロリーを高くしているかもしれません。味付けをするとどうなるのか?調べてまとめてみました。(※使われる量はお餅1個分に使われる量の平均です)

【お餅の味付け食材のカロリー】

味付け カロリー
きなこ(8g) 約20kcal
あんこ(20g) 約50kcal
砂糖醤油(砂糖:小さじ1,醤油:6g,のり:1) 約35kcal
バター醤油(バター:おおさじ1,醤油:6g) 約100kcal

お餅単体ならカロリーはそんなに高くはないのですが、やはり味付けをすると変わってしまいますね。

バター醤油なんかもち1つにつき約100kcalも増えてしまうので、この味付けが好きな方は注意が必要かもしれません。

上の表で紹介したのは味付けは本当に代表的なものですが、これら以外にも味付けの方法は色々とあるので、色々と試してみるのもオススメですよ。
このサイト
なんかとても参考になります。

最後に

お餅はよく正月太りの原因だと思われていますが、実際はご飯とあまりカロリーが変わらず腹持ちもいいので、「逆にダイエット向きなんじゃないのかな。」と個人的には思っています。

正月太りをする本当の原因は、年末年始のイベントでの食と生活の乱れのせいなので、お餅を悪者扱いするのはやめましょう!

こちらの調べものもいかがですか?

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