カフェイン含む飲み物含有量一覧!お茶やコーヒーの取り過ぎ注意!

カフェインの取り過ぎが体に良くない事で有名ですが、普段の生活で飲む飲み物にどれくらいの量が含まれているかご存知でしょうか?実は、生活で何気なく飲んでいるものが意外と摂取量が多かったりするんです。

カフェイン中毒の事など色々と気になっていたので調べてまとめてみました。飲み物のカフェイン含有量のまとめなど、ぜひ参考にしてみて下さい。

カフェインの含有量一覧

まず始めに飲み物に含まれるカフェインの含有量を紹介していきます。下記の表を参考にして自分がどのくらいカフェインを摂取しているか確認してみましょう。ちなみに、大人の1日の適度なカフェイン摂取量は200mg~300mgです。

【一般的な飲み物】

種類 カフェインの含有量
玉露 150ml 180mg
コーヒー(ドリップ) 150ml 100mg
コーヒー(インスタント) 150ml 65mg
ココア 150ml 50mg
栄養ドリンク(カフェイン入) 100ml 50mg
抹茶 150ml 48mg
ダイエットコーラ 350ml 45mg
コーラ 350ml 34mg
紅茶 150ml 30mg
緑茶 150ml 30mg
ほうじ茶 150ml 30mg
ウーロン茶 150ml 30mg
番茶 150ml 30mg
玄米茶 150ml 15mg

【市販されている飲み物】

種類 カフェインの含有量
緑茶(ペットボトル) 500ml 50~65mg
濃い緑茶(ペットボトル) 500ml 100mg
ウーロン茶(ペットボトル) 500ml 100mg
紅茶(ペットボトル) 500ml 40~80mg
濃い紅茶・ミルクティーなど(ペットボトル) 500ml 100~170mg
缶コーヒー(カフェオレ) 170~200ml 70~100mg
缶コーヒー 170~200ml 100~150mg
オロナミンC 1本 18mg
リポビタンD 1本 50mg
レッドブル 1本 80mg
眠眠打破 1本 120mg
強眠打破 1本 170mg

ノンカフェインの飲み物

カフェイン含有量表はいかがだったでしょうか?
恐らく、お茶やコーヒーを飲むことが習慣づいている方は、1日の適正量を超えている方が多いと思います。

毎日カフェインを多くとり過ぎてしまうとカフェイン中毒になってしまい、その副作用で頭痛,睡眠障害,頻尿などに悩まされてしまうかもしれません。もし、適正量が超えていたのならこれからはなるべくカフェインを控えるようにしましょう。

カフェインの効果や副作用について気になる方は、カフェイン取り過ぎは危険!摂取で得られる効果や副作用の症状とは?の記事をどうぞ。

あと、カフェインが含まれていないノンカフェインの飲み物も紹介しますので、カフェインを控えたい方は参考にしてみて下さい。

【ノンカフェインの飲み物】

  • ミネラルウオーター
  • スポーツ飲料
  • 麦茶
  • 黒豆茶
  • 杜仲茶
  • ハーブティー
  • ルイボスティー

飲み過ぎてしまった際の対処

気を付けていてもつい飲み過ぎてしまう事はあると思います。カフェインを取り過ぎてしまった際の対処法も紹介しておきますね。

【水分補給をする】
カフェインには利尿作用があるのですが、それが原因で体が脱水状態になってしまいます。その状態が頭痛を引き起こす原因にもなっているので、カフェインを取り過ぎてしまったと感じたら水を沢山飲むようにしましょう。

【カルシウムを摂取する】
上記と同じく利尿作用によって大量におしっこを出してしまうと、カルシウムやカリウムが失われます。すると電解質バランスが崩れ筋肉痛の原因になるので、牛乳や小魚などカルシウムを摂取出来る食品を食べるといいでしょう。

【スポーツ飲料を飲む】
スポーツ飲料を飲むことで、尿として排出された成分を補給する事が出来ます。そして水分補給をするのにも優れているので個人的には一番オススメなのですが、その際には糖分を取り過ぎないように注意する事も必要です。

最後に

「コーヒー飲んでなければ大丈夫。」なんて思いがちですが、カフェインは色々な種類のお茶に含まれているので、そんな事はなかったです。

私はコーヒーは飲まないのですが、お菓子を食べるときに紅茶を飲むことが多いので注意が必要ですね。それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。

こちらの調べものもいかがですか?

“カフェイン含む飲み物含有量一覧!お茶やコーヒーの取り過ぎ注意!” への2件のフィードバック

  1. 匿名 より:

    カフェインは一日にどの位までだいじょうぶか?

  2. 姫子 より:

    高校一年の姪が 突然 いじめにあった訳でもなく 何がきっかけか自覚も無いまま登校拒否になりました
    不安と恐怖心で パニックになり 同年代の子らと 接触が 出来ません 精神科で薬を処方してもらってますが 改善の兆しがありません カフェインを取らないようにするが 改善につながる事があると聞きましたが 本当でしょうか?

コメントを残す

TOP